CANTONEArriva la canicola, termometri oltre i 35 gradi. Ecco come comportarsi

Prima della canicola:

• tenere a portata di mano acqua in quantità sufficiente;
• tenersi pronti a prestare primi soccorsi (ad es. procurarsi un set di primo soccorso);
• informarsi sugli effetti della canicola sull’organismo;
• informarsi sulle principali misure di prevenzione riguardanti per es. l’uso di indumenti appropriati e di un copricapo, l’oscuramento e l’irrigazione;
• verificare lo stato delle infrastrutture degli edifici (ad es. pensiline, tende esterne riflettenti, ecc.);

Durante la canicola:

• durante le ore di maggiore intensità della radiazione solare (dalle 11 alle 15) e durante le ore più calde della giornata (dalle 15 alle 18) evitare attività all’aria aperta e - se possibile - rimanere all’ombra;
• evitare, nella limite del possibile, gli sforzi fisici; in caso di lavoro fisico assumete liquidi a sufficienza (bibite fresche e analcoliche);
• proteggersi dall’irraggiamento solare diretto (sostare in luoghi ombreggiati, fare uso di abbigliamento adatto, portare un copricapo, occhiali da sole e creme solari, ecc.);
• indossare abiti ampi, chiari e leggeri;
• assumere liquidi a sufficienza (almeno 1,5-2 litri al giorno) e allo stesso tempo compensare la perdita di sale e acqua. I liquidi più adatti sono: acqua minerale contenente sodio, succhi, zuppe e frutti ricchi di acqua quali meloni, cetrioli, pomodori, fragole, pesche;
• assumere cibi freschi e leggeri distribuendoli possibilmente sull’arco della giornata;
• durante o dopo un’attività sportiva compensare la perdita di sali;
• sfruttare l’abbassamento della temperatura durante la notte: aerare bene gli edifici;
• rinfrescarsi  con una doccia o un bagno freddo.