OBESITÀ
22.06.04 - 08:180
Aggiornamento : 15.10.14 - 09:01

"Regola del quattro" contro i chili di troppo

Per tenere sotto controllo la bilancia basta seguire la 'regola del quattro'. Cioe' 'bruciare' quattro calorie al giorno per ogni chilo di peso, grazie a un'attivita' fisica regolare. La ricetta arriva dagli esperti internazionali riuniti ieri a Milano all'incontro su 'Attivita' fisica, obesita' e salute', che spiegano cosa fare per essere 'in regola'. ''Per un uomo - dicono - significa perdere circa 320 calorie al giorno, poco piu' di un'ora di camminata veloce o bici. Per una donna 220 calorie, il tutto senza mettersi a dieta costante, ma solo nutrendosi in modo sano''. Insomma, l'attivita' fisica e' una potente arma per tenere il peso sotto controllo. E dimenticarlo costa caro: l'inattivita' sarebbe la causa di 1,9 milioni di morti l'anno nel mondo, secondo l'Organizzazione mondiale della sanita'.

Pigrizia 'colpevole' anche per il 10-16% dei casi di tumore al seno, al colon e di diabete e per il 22% dei casi di malattie cardiovascolari. Inoltre, almeno il 60% della popolazione mondiale, assicurano gli specialisti oggi all'Universita' di Milano, non fa quel minimo di attivita' fisica indispensabile per la salute. ''Per ridurre il rischio di diabete e malattie cardiovascolari bastano 30 minuti di attivita' fisica al giorno - dice Klaas Westerterp del Dipartimento di Biologia umana dell'Universita' di Maastricht - Ma se si vuole evitare di ingrassare o riacquistare chili persi, occorrono circa 60-90 minuti di attivita' fisica moderata. Un po' meno se si fa uno sport 'intenso'''. Secondo Westerterp, oggi si mangia piu' di quanto serva e ci si muove troppo poco. Non solo, ma ''si sottostimano le calorie ingerite''. A lungo andare le diete non garantiscono di tenere lontani i chili in piu', sostiene Thorkild Sorensen, epidemiologo dell'University Hospital di Copenhagen. ''E anche i geni, sicuramente coinvolti nell'obesita', non bastano a spiegare l'impennata di extralarge degli ultimi 50 anni'', sostiene l'esperto.

''Oltre a una base genetica, c'e' un cambiamento nelle abitudini di vita, che ha moltiplicato obesita' e diabete'', aggiunge Riccardo Bonadonna dell'Universita' di Verona. E sulla ricetta anti-chili in piu' gli specialisti intervenuti a Milano sono tutti d'accordo. Bisogna muoversi di piu', nella vita di tutti i giorni, ma anche ricorrendo al fitness. ''Per i piu' piccoli, il consiglio e' privilegiare sport aerobici di lunga durata come nuoto, calcio o bici, per attivare le vie metaboliche - dice Claudio Maffeis della clinica pediatrica dell'Universita' di Verona - il tutto almeno mezz'ora al giorno''. Per gli adulti, gli esperti suggeriscono di iniziare con mezz'ora di camminata a passo svelto quotidiana, per poi scegliere tra jogging, bici o palestra in base al proprio stato fisico. ''Ma anche gli anziani devono muoversi di piu' - conclude Mario Mancini della Clinica Medica dell'Universita' di Napoli Federico II - infatti con gli anni si riduce il fabbisogno energetico, ma si tende a mangiare nello stesso modo. Con il risultato di prendere peso''.

Adnkronos

TOP NEWS People
VIDEO
STATI UNITI
1 ora
«Pure» e «zozze»: le donne come le vorrebbero gli uomini (e le altre donne)
Ecco il potente monologo sulle donne della Miranda Hobbes di "Sex & The City"
GALLES
3 ore
«Rapita e violentata», ecco perché Duffy sparì dalla circolazione
La cantante gallese ha rotto il silenzio raccontando in lungo post la sua traumatica esperienza
REGNO UNITO
7 ore
«Chiamatemi solo Harry!»
Il secondogenito di Diana non si sente già più un'Altezza Reale
FOTO E VIDEO
STREAMING
9 ore
Altered Carbon: la “coscienza digitale” torna su Netflix
Esce questo 27 febbraio la seconda stagione della futuristica serie che avrà come protagonista Anthony Mackie.
VIDEO
ITALIA
10 ore
Amadeus spiega le «buone pratiche quotidiane» contro il coronavirus
Il conduttore è il volto della campagna istituzionale del Ministero della Salute.
STATI UNITI
14 ore
I dieci migliori film per bambini che trovate ora su Netflix
La nostra selezione: da capolavori del passato a film di animazione che hanno fatto la storia recente del cinema
VIDEO
ITALIA
21 ore
Vittorio Sgarbi cacciato da Mediaset, fatale la lite con Barbara D’Urso
Il critico d’arte non può più partecipare alle trasmissioni del gruppo
ITALIA
23 ore
Coronavirus: Fedez ci scherza, la Ferragni annulla i viaggi
La coppia sembra approcciarsi diversamente all’emergenza 
FRANCIA
1 gior
Feticcio di Lagerfeld, Baptiste Giabiconi confessa: «La nostra storia era una fiaba»
Il modello: «Ci facevamo spesso le coccole». Sull'eredità dello stilista: «Non so nemmeno io quanti soldi siano»
ITALIA
1 gior
Magalli, ramoscello d’ulivo alla Volpe: «Un giorno faremo pace»
Il conduttore è tornato sulla querelle con la showgirl, con la quale ha collaborato per anni
Copyright ©2020 - TicinOnline SA  WhatsApp |  Company Pages | Mobile Report

Stai guardando la versione del sito mobile su un computer fisso.
Per una migliore esperienza ti consigliamo di passare alla versione ottimizzata per desktop.

Vai alla versione Desktop
rimani sulla versione mobile